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¿Cuánta luz solar necesito?

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¿Realmente no hay vitamina D en la leche materna? ¿Quién debe recibir el suplemento y por cuánto tiempo? ¿O estás tomando el sol un poco a veces?

¿Cuánta luz solar necesito?

Los estudios en Canadá, los Estados Unidos y los datos nacionales muestran que la deficiencia de vitamina D es aún más frecuente en los países desarrollados, con algunas estimaciones del 70-80 por ciento. Es cierto que no hay consenso sobre qué nivel de sangre es apropiado, ni hay consenso entre los expertos sobre la cantidad de suplementos que debemos tomar. , el sistema nervioso y el sistema inmune se ven afectados, quizás la hormona es un nombre más preciso, ya que nuestro cuerpo es capaz de soportarlo. ¡Sorprendido si tenemos suficiente luz solar! Sin embargo, debido a la piel, la abrumadora mayoría de las personas, especialmente las pequeñas, usan un protector solar de alto factor que no permite que el sol se ajuste.

¿Cuánto es "suficiente luz solar"?

¡No tanto!
A 39 grados (la mayoría botas de punta italiana) completamente abastecidas, pero sin una gorra, tienes que pasar 17 minutos al día, 120 minutos al día. Solo toma 4,3 minutos al día solo en el pelus. Estos datos se refieren a la piel blanca, cuanto más pigmentada está la piel, más tiempo tiene que pasar al sol para obtener el efecto adecuado. Por ejemplo, un niño de Beijing usaría un vestido durante 24 minutos al día. Como Hungría es más estacional, vale la pena comenzar con un valor diario más alto, vale la pena comenzar con ropa. Cuando pasamos más tiempo al sol con menos ropa, nos repostamos para el tiempo de oscuridad. Este es el tiempo que no pasa en días soleados sin días soleados.

¿Quiénes corren el riesgo de sufrir una grave deficiencia de vitamina D?

Aquellos que viven en niveles extremadamente altos de contaminación del aire en el campo o en lugares donde una parte importante del año está cubierta de oscuridad u oscuridad. No es casualidad que los pueblos del norte, por ejemplo, en las dietas de los esquimales, contengan niveles muy altos de animales marinos que tienen un contenido muy alto de vitamina D. Pueden ser saludables de otras fuentes. Se ha informado que los casos de angina de pecho observados en Canadá ocurren en todos los casos de piel de piel oscura que, debido a factores genéticos, requieren mucha más luz solar para lograr el efecto deseado. ¡Precaución! La solarización no desperdicia la luz solar natural y no produce vitamina D.

Lactancia y vitamina D

Se ha aconsejado a los bebés que amamantan que tomen vitamina D, aunque la leche materna, en contra de la creencia popular, contiene una muy buena cantidad de vitamina D soluble en agua, aunque una cantidad muy pequeña de 20-136 UI / litro (UI, UI) , suponiendo que la madre no tenga deficiencia de vitamina D. Originalmente, sin embargo, ¡mucha más luz solar podría afectar a los bebés y las madres de lo que es hoy! Debido a que los niveles de vitamina D en la leche de las mujeres que amamantan se ven afectados por su propio suministro de vitamina D. En un estudio finlandés, administrar 2,000 UI / día (50 microgramos) a una madre que amamanta fue tan efectivo como darle al bebé 400 UI, y 4.000 UI han mejorado significativamente los niveles de vitamina D de la madre y el bebé que está amamantando. En los últimos años, varias organizaciones profesionales han hecho recomendaciones al respecto, incluido el cuerpo profesional pediátrico de EE. UU. que duplica la dosis. Los niveles de vitamina D en los primeros tres meses dependen principalmente de los niveles de vitamina D de la madre durante el embarazo, en Hungría recomiendo tomar 2,000 UI de vitamina D por día para mujeres embarazadas. Para bebés amamantados 400-1000 UI (es decir, 10 microgramos) por día hasta un año de edad según la recomendación oficial, y luego solo en los meses de invierno (noviembre a marzo). Los bebés no necesitan ser fertilizados hasta 1 litro diario de fórmula consumir. El médico a domicilio en Hungría no debe solicitar una prueba de vitamina D para su paciente, y se requiere el asesoramiento del endocrinólogo u otro especialista. Entonces, al sopesar sus factores de riesgo individuales, puede decidir cuánto y qué forma de suplemento de vitamina D necesita. Si pasa más tiempo al aire libre cada día, es que no hay déficit. ¡Aproveche las luces del sol en todas las etapas del año, para no quedarse rancio!Al final, el 95% de los húngaros sufren de deficiencia de vitamina D. Todos (¡incluidos los adultos!) Necesitarían un suplemento de vitamina D entre el 1 de noviembre y el 30 de marzo. Se aconseja a algunas personas que tomen vitamina D durante todo el año: hasta la edad de un año, en mujeres embarazadas, en madres lactantes, en pacientes con enfermedad hepática crónica y en pacientes con enfermedad ósea y renal. También se puede agregar vitamina D, así que no empecemos a recogerlo.Hasta un año de edad, una gota de Vigantol al día la recomendación esto es seguido por una tableta cada día de la semana. Más grande, tal vez más viejo que un año, Vigantol es desafortunado porque una gota no es suficiente para ellos, pero es mucho más agradable de inyectar que una píldora o tableta a base de agua. También se recomienda una gota de Vigantol directamente en la lengua, por vía oral, posiblemente goteándolo sobre la parte superior de una leche materna o un plato. Con cualquier otra solución (goteando directamente del bebé amamantado, en una lata vacía, etc.), se reduce la efectividad de la gota.

¿En qué alimentos estás?

aceite de bacalao: 1 cucharada 1361 NE
salmón: 9-10 dekбban 640 NE
caballa: 12 decabban 345 NE
sardinas enlatadas: 270 UI en 12 cubiertas
por huevo: 25 UI
queso cheddar: 3 decabban 3.5 UISi te gustaría leer al respecto:
Szabi Gbor: Girasol Vitamina Jaffa Edición, 2012